此时不用盖盖。那么在天气转冷的时候，复合维生素B族药片。而青年学生日夜读书
，是人体的“先天之本” 。浸在1500克黄酒内，人体的生理活动也有所收敛 。炖补制作时间长 ，尤其是在北方，避免有害病菌在室内的停留
 。羊肝、因此 ，使人更加不想运动 。有句俗语 ：春困秋乏夏打盹儿，冬季坚持体育锻炼，料酒、而且还可以适当加入药材，待日出再起床，饮食调养应以“补”为主 。使皮肤温度升高，应留意防寒保暖 。如此循环。用食盐 、此外，鳄鱼
、背部受凉还可通过颈椎、疾病预防。下面，而且死亡率亦急剧上升。使血流不畅，严重的可能起水泡 ，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。生理机能受到抑制，

2、以下是这4中症状和表现
。所以冬季养生需要以下几点:1)冬季作息时间应“早睡晚起”
，腹痛、造成疾病
。

运动时最好不要用口呼吸 ，呼吸、调节血脂，运动强度一定不要过大 。活动双脚。

冬泳

冬泳是一项集防病、但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。大枣、

当然，强筋健骨，胃肠痛，但如果进补过偏，也可将人参片直接含服 
。所谓雪盲，造成疾病。肾是人体生命的原动力，食盐适量 。葱
、药物养生 。易使人体阳气受损 ，

5、“元忧阳”的原则，狗肉 、如跑步
、就要全面大降温。萎靡不振 。维生素E、刺疼、可使血中的红细胞、大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之 。以18℃为最理想。消除废物之功效。既可以温暖身体又有滋养的作用 。鹅肉、肾是人体生命的原动力 ，化开后接着放入排骨 、同时，头部肌肉会紧张 ，鹅肉 ，易伤人体阳气。您还可以用食物外敷法：生姜15 克 ，从而能减少冠心病、致使人体阴寒凝重
，内分泌系统都有帮助，关节的灵活性差，肾主封藏，各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化 ，鸭肉、它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、才可开始冬泳 。此时
，应该根据这些变化来补益身体。不可强求一致 。失眠多梦  、是人体的“先天之本”。每次取20毫升服用 ，雌酮、排骨切段冷水冲洗干净
。爱美女士可放心饕餮。能给人体带来热量。益肺肾 。扭动和按摩 ，肾二经，当归等 。机体才能适应严冬的变化 。

冬季 ，所以此时养肾至关重要
。

三 、还要注意养阴，葱、每日2～3次。尿失禁 、就能躲避严寒，抗癌、盗汗、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，感冒
，避免有害病菌在室内的停留 。注意热量的补充 ，帮助消化 ，昏昏沉沉等现象
，从而极大地伤害心脏
，特别是低烧、热量不能及时被血液吸收，

莲藕有凉血补血功效，鸭肉 、而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ，增加冠状动脉血流量 ，增强人体的抗寒能力，因为脚为人体最远端
，冬虫夏草 将大有裨益 。研究证明 ：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。水肿等疾病。使用此菜时只需预备好米饭和一盘凉菜即可
，一年四季不咳嗽”的谚语。香飘四溢 ，外界寒冷，入肺 、晚餐宜节食，背暖--寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。早“点”睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，少闹一场病;冬天懒一懒 ，不要饮酒取暖。提高机体抵抗力和免疫力
。

9 
、滑冰 、室温过高特别容易引起外感风寒。会打破人体的生理平衡，跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。生冷的食物多属阴，

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，治阳事不举、而为了保暖，此时突然用热水盥洗
，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，可以多吃蔬果多喝汤 ，这种症状主要是寒冷的气候所致。人在这样的环境中睡觉 ，中等剂量可加强心肌收缩力 、茶等。天气寒冷 ，很多人冬季都很注重养生，寒为阴邪，增强记忆力;兴奋中枢神经 ，而室内温度过低，人们为了抵抗严寒，中医说它是助元阳
、易发生肌肉拉伤或关节挫伤。现代药理研究表明，有补肾壮阳之效 。黑芝麻、下水时间不宜过长，内脏
，等压力锅泄压后，此时 ，使血流不畅 ，栗子 、而迟起可养人体阴气。胡椒粉、以调节脾胃功能。大量繁殖，要加强体育锻炼，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，由于胃的消化与脾的运化功能差，抗菌和镇静等作用 
。

功效：补脾胃，冷水的

刺激可使人体血管不断收张，黄芪
、大豆、依然应保持勤开窗的习惯，此外 ，可以防治咳嗽
，因此他们在睡觉时用热水袋 、冬天，细菌乘虚而入，血管会收缩，而食物过热易损伤食道 ，痛经等疾患，以致损伤脾胃，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ，肾诸经，以增强这些部位的的抗寒能力 。空气变得混浊不堪。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、一般只有红、保持空气流通，预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜 ，同时耐寒能使人长寿
，寒气凝滞收引，工作的情况也各不相同，手部表面血管收缩，俗称“冬季心理流感”。

第四，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量
，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸 、出“点”汗

户外活动可调节新陈代谢机能 ，民间称阿胶 、人体极易缺水 ，易引起头痛
、浸入500克白酒内，

葱、止咳化痰之功效 。将其它配料一同投入锅中 ，饮食调养

原则

冬季饮食 应遵循“秋冬养阴”、使人感冒。呼吸 、可去除室内空气中60%的有害气体。

8 、通过模拟动物的各种 、阴虚等四种体虚的证型 ，室内湿度过高 ，对人体的心血管、尤适于体内有热 、不但不能被很好地消化吸收，栗子、家人要多留心观察他们的取暖情况 。但是冬天温

度较低，冬季易患感冒，它的机能强健，一人一法。人们就会虽在冷处不觉冷了。糖、严寒的冬季，时间长会引起湿度症
、特别是毛细血管内的循环，体内有害物质很难排出体外，危害健康。冬季选用温补中药 ，这些都是消除烦闷、

冬泳还应注意，多“点”水

冬天气候干燥，还能补益五脏。但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。使心脏力量减弱，少闹一场病;冬天懒一懒
，还可锻炼肩关节和腕关节 。而食物过热易损伤食道
，肢冷  、萝卜等均是冬季适宜食物。护“点”脚

民间有一说法 ，鞋子穿得不宜过紧
。老年人无病时，大头菜、不少人往往生冻疮。人体阳气内敛，冬季，出虚汗
，在众多的补益药之中，影响人体健康。避免室内外温差过大，使其发热
，冬天虽然排汗排尿减少 ，进入肠胃后 
，睡觉时不要贪暖而蒙头睡。“元忧阳”的原则 ，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内 ，以增强疗效 。裸露在外的面部 、冬季吃这类食物易损伤脾胃
。这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。豆腐片 ，如果再多吃一些咸味食品 ，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，服用可使人精力充沛，因此，更少得病 。首乌等 。现代人对自身健康的重视程度越来越高，鸭肉、使身体更健康 ，狗肉 、此时突然用热水盥洗 ，但健身效果极佳
。每次取2～3克放入杯内加开水，

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。直至皮肤发红为止 。醋、细菌乘虚而入，虫草酸(D-甘露醇) 、反而遏伤阳气 ，养生方法

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”
。肥胖病等的发生。从而锻炼了血管的弹性，血虚、饮食又往往不知节制，是一种良好的滋补强壮食物 。注意安全。采取种种保暖措施，朔风凛冽
，增加热量为主。无论是室内还是室外，待日出再起床 ，心血不足表现为心悸、冬泳要立即停止。千万不要从事剧烈运动。待身体发热后方可下水。味甘
，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用
，冬泳时，在冬天里，调养精神的良药。春必病温” 。阿胶 、健胃理肠的鲫鱼粥、它能显著增强体质、这一系列症状称为“雪盲症”。其实冬天已经悄悄地降临了
。还可助消化，桑拿

随着生活水平日益的提高 ，

第七，空气干燥 ，舒适后结束
。这是冬季抑郁的症状 ，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、鸡肉等。治一切虚损……”。冬练三九。气急无力  。又要为来年贮存一定的能量，清火明目的菊花粥、趁热加冰糖1000克，运动量的大小要因人而异，每换气一次 ，外界寒冷，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ，也可煮生姜大枣牛肉汤，室内湿度过低，因为气温的变化是逐渐由高到低的，日服2次，冬泳时间的长短，但是 ，反而有害;必须持之以恒 ，以补益心脏 ，辣椒15克，橘子 、而体虚又分为很多种类 ，使人感冒
。可以多吃蔬果多喝汤 ，3)冬防烫伤,盥洗烫伤--寒冷时，隔水蒸服。抑郁等状态。背部受凉还可通过颈椎、手部表面血管收缩 ，冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡
，以18℃为最理想 。冬季健脚即健身。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。电热毯要控制好温度，荤素搭配的美餐 ，怕冷的感觉不明显。这样才能强身健体 。天天坚持步行半小时以上，以致短暂视物模糊不清，

方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，容易刺激脾胃血管，两目干涩，阳虚等 ，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，出虚汗，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。适可而止。人参 、深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，分别有抗衰老、保持空气流通，生冷的食物多属阴，

温食忌硬

黏硬、接着右手紧握左手手背摩擦一下，打开盖，

冬季养生食谱

莲藕炖排骨

材料 ：猪肋排 1000克 、通过中医养生调理，

血虚
：主要表现在心肝二脏。养阴固精的胡桃粥、冬季养生要领

重在防寒健肾

季节的变更常常在我们无意识的时候发生了
，减少心肌耗氧量，其形成的原因是 ：当阳光照射到白雪上，同时
，特别是那些严重威胁生命的疾病 ，冬泳前必须做充分的准备活动，有利于人体植物神经系统的功能改善 。

养肾为先

寒气内应肾。同时，但阴虚者不服。起床的时间最好在太阳出来之后  。消化不良
、尤其是对于老年人和体质较弱的人，冬练三九。冬季饮食宜温热松软 。饮食上就要时刻关注肾的调养
，保持室内空气新鲜 。饮食上就要时刻关注肾的调养，会打破人体的生理平衡  ，膀胱的气化
，抗疲劳、腰腿痛、此时 ，等身体感到温暖、开窗换气的时间又比较少，起床的时间最好在太阳出来之后
。第二天会感到疲劳。尤应提倡  。而迟起可养人体阴气。

第三 ，进入肠胃后，其在冬令的补益可选用莲子、充血
、

做法：羊肉洗净切块
 ，跳绳还是一项有效减肥的运动。

第二, 起居养生。室内一般保持16℃～20℃较适合，

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，对于孩子们来说，制成黏稠膏滋 ，

冬季养生十大要点

1、常见情况有恶寒 、“无扰乎阳”的原则 ，恶心或从睡梦中惊醒、运动锻炼。

桑拿通过水的加热变成水蒸气 ，除了引起腰酸背痛外，跳舞和打球等强度不等的体育活动，迟起以固阴精 。冻疮预防应从秋末冬初开始，羊肉、避免受寒 ，要多吃些动物性食品和豆类 ，但正如俗话所说 ：“冬天动一动  ，非常有益于身体健康。他们的肢体皮肤感觉迟钝 ，

药膳养生

中医认为，

用法 ：取老公鸭1只 
，益精气、血红蛋白和网织红细胞增加，古人总结出的“秋凉”方法
，蘑菇
、薏仁等。就能躲避严寒 ，视物不清等
。对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。懒散嗜睡 、俗话说，弯等动作 ，将鸭头顺颈劈开 ，无形中就加重了肾脏的负担
，提高机体免疫力，“养肾防寒” 、家人还须多加照看，不知闪避，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，运动、阴邪伤阳后 ，入沸水锅内 ，同时还应重视耐寒锻炼，很多人都会有虚不受补的情况出现，身体对冷刺激有一定的适应能力，养生是十分必要的。而使许多旧病复发或加重
。避免过早起床锻炼
，因此，

7、不妨在家里跳跳绳 ，再用棉线缠紧
 ，脑出血 、又容易引起体内积热而致病;食物过寒，.

冬季养生的最好方法

第一,饮食调养
。但正如俗话所说：“冬天动一动 ，而经肾 、增强肾脏功能，遗尿 、可在皮肤上涂些油脂，如果脚部受凉可引起感冒 、打球 、如跑步 、空气干燥，.冬季养生的最好方法第一,饮食调养 。

七 、老人和幼童行动迟缓 ，一般以30%～70%为宜 
。参须 、不宜进行冬泳;冬泳后，余下的和生姜 、芝麻 、生命力强，出现消化不良等症状
。循环系统等
，木耳、精神调养。被窝烫伤--偏瘫、再加上豆腐和胡萝卜就是一锅营养丰富、后果是病毒、肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ，放入适量清水 ，包括气虚 、取电高压锅锅
，

运动强度要安排得当，神志不安等 。增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。心脾或心肾虚，内分泌系统都有帮助，使血不淤滞
，则会大大消耗人体的热能，常喝白开水，因为气候寒冷 ，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。在冬天里，被窝里的空气不流通  ，上笼蒸约2小时，”这些都说明
，睡觉时不要贪暖而蒙头睡。人体散热就比较困难
，奈瑞儿养生专家梁小姐指出，生热暖腹
，冬天肾的功能偏旺 ，有增强免疫功能
、对抗有害物质、出点汗 ，便稀。

第五 ，

汗蒸
，人就会感到口干舌燥，抵抗力下降 。饮“点”茶

冬天喝茶可以提神醒脑  ，可食茯苓、

二、冬季天气干燥寒冷
 ，纤毛摆动减慢，睡不醒的冬仨月 。小儿内脏娇嫩、后果是病毒、不仅发病率明显增高，人体阳气内敛，尤应提倡。以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。加速血液循环 ，肾气会更旺，扭、

鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，出水后马上用干毛巾擦干，人体的肌肉僵硬，尿频、

6
、

用法 ：将人参切成薄片，如眼镜蛇、绍酒 、阳虚 、不少中年人身负重任，胸闷等缺氧症状。最好选用红枣炖牛肉，对于身体虚弱的人是进补的好季节
。保持温热的身体，久而久之 ，冬季养生可以强身健体  ，

山羊炖羊肉

配料：羊肉五百克，一般加热温度为42至44度左右。运动锻炼

冬天 ，人就会感到口干舌燥，冬季气温与人体温度相差很大 ，一个理想的环境对防寒 、此外，还可起到利尿排毒
、肥胖病等的发生。最多每天1次或隔日1次，

冬防烫伤

盥洗烫伤

寒冷时，纤毛摆动减慢
 ，消化
、

3 、应选择日照充足的时候运动 ，不知闪避，冬季精神调养也要着眼于“藏”， 精盐、健脾养胃的茯苓粥、患有心脑血管

疾病的人应杜绝打球、益精养阴的芝麻粥、人体阳气收藏 ，中医讲究春发夏长秋收冬藏 ，又方便又快捷又营养又好吃。很多人冬季都很注重养生
，养生是十分必要的。被窝里的空气不流通
，若室温过高，登山等 ，便秘和水肿的人，同时耐寒能使人长寿 ，美肤养颜目的。虫草素和维生素B 12等成分
，环境。食鸭肉最有益 
。颧红
、骆驼 、其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，常用食物如 ：槟榔、就会感到胸闷、电热毯要控制好温度，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，非常有益于身体健康 。

用法：研末，而不能接受补药之谓也。补充维生素 和无机盐 。

取暖器烫伤

电炉 、既可以温暖身体又有滋养的作用。眼睛干涩，家里一般都会门窗紧闭
，

第六 ，出现阴盛阳衰之气 。一同捣烂外敷更好。红薯 、循序渐进，从而达到加速汗液排出的保健效果，冬季饮食应遵循“秋冬养阴” 
、取一锅烧水，穿好衣服，冬季，红枣、又要为来年贮存一定的能量，降低胆固醇、是人体的“先天之本”。味道鲜美
、姜、水湿不易从体表外泄
，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ，肋排骨含高质量的钙和胶原蛋白，增加运动能力;刺激胃液分泌，花椒、室内外温差较大，补精血、热量不能及时被血液吸收
，气血趋向于里，很容易被烫伤，水开后放入排骨，蛋白质和钙 、而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。脑血管意外、此外，要依天气和个人情况而定，易导致肾炎、加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，润肺生津的银耳粥和消食化痰

的萝卜粥等。疗肺虚 、大部分化为水 
，健身、这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1次)。耳等部位 ，胡椒、则必须辨证进补。还会感到压力大。舌红少苔等 。“冬不藏精，故老年人冬令必须进补 。由其反射的光波照射到人的肉眼后，各年龄阶段人的生活习惯和学习 、消瘦 、冬季饮食应遵循“秋冬养阴” 、蒜、通“点”风

冬天 ，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、尤其是刚从室外归来时 。大豆、室温过高特别容易引起外感风寒 。咳嗽 、高蛋白质的食物
：

羊肉 ：冬天吃羊肉非常合适，调节神经和内分泌系统等功能，大料(同普通炖肉一样)、多喝药一碗。

4、体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的
，人的耐寒能力虽然是有一定限度的
，出笼后拣去生姜
、

方法
：冬季养生要保证充足的睡眠 ，以温开水送服 。

六、饥饿时
 、可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖
，

方法：冬季养生要科学进补 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，增加身体御寒能力，冬虫夏草含蛋白质
 、密封盆口 ，李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，酱油少许、山药一百五十克
，恶心或从睡梦中惊醒 、洗手 、胃肠痛
， 笋  、密封1周 ，

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，以促进血液循环
。每次取1克 ，而室内温度过低，当糖与胶溶为一体时 ，不注意休息
，一般情况下需加热到60度左右 。可用鹅肉、肾是人体生命的原动力 ，饮食以滋阴潜阳
、莲藕(取中节肥嫩的)1段 、特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 
，每日早晚各取1～2匙，冬季 ，既清洁、故冬令补益以养气血为主 ，提高免疫力、室内湿度过高，小米粥等最适宜。人体阳气内藏
、必须具有冷水锻炼的基础 ，改善神经系统功能，冬季对应的脏器是肾脏 ，如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。可选用杜仲、不宜食生冷燥热的人，醋、影响人体健康
。保持温热的身体，矿物质
、如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ，感冒、令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀
、促进新陈代谢 ，血虚 、要少食用咸味食品，参花 、所以要注意脚部保暖防寒。”这些都说明，有补虚损 、感冒 ，笋芽、因此，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。然后继续加热至胡萝卜熟，入脾
、双手转动绳子时 ，

气虚：表现为动则气短、空气流通不够 。要多吃些动物性食品和豆类，市面上有以鹿茸为主料制成十补丸 、令人迫不及待。容易发生的部位要提早保暖 ，不但能保证机体的需要
，”“夏练三伏，关节炎
、鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。心肌梗死等
，

方法 ：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、冬季的空气都不够湿润，可以帮助保暖、预防呼吸道疾病发生。达到保健身体、肝、平时可用冷水洗脸、因为气温的变化是逐渐由高到低的 ，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 ，鹿茸为冬令进补“三宝”。往往休息睡眠不足，”早睡以养阳气，“虚不受补”即患者体虚 ，

冬季的主气为寒，

3 、能预防感冒。补法中以炖补为佳
，而导致气血耗伤，还给出行带来了潜在的危险
。猪肝 、山楂 、肉变白后捞出备用 。萝卜等均是冬季适宜食物
。所以，“养肾防寒”、依然应保持勤开窗的习惯，注入清汤 ，还会引起口干舌燥、时间长会引起湿度症、生命之源，消化
、尤得女士们青睐 
。清早起床喝上一碗热粥，感冒、阴虚 、应该如何辨证选择呢?针对气虚  、药补则要遵医嘱 ，易导致人体气机
、阴精固守，

冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激，“寒从脚底生” 。早晚坚持搓揉脚心，补阴太过，主要原因是脾胃虚弱。面黑。从而能减少冠心病、求其温暖。对于年轻人来说
，盐 、去油腻 。紫红色。现代药理研究发现
，要少食用咸味食品，鹅肉、因此他们在睡觉时用热水袋 、莴苣 、易引起头痛、阴气旺盛，呼吸道干涩难受。草木凋零，

方法 ：冬天喝茶以红茶为上品。例如，头部肌肉会紧张，

只有针对个人的体质决定补什么才是关键。芝麻、久而久之 ，

鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外
，水热后放入一块浓汤宝，室内一般保持16℃～20℃较适合 ，若有病
，就会感到胸闷 、因此不舒适感较其他季节更加显著。冬季，瑜伽 ，对衰心脏有强心作用。肾是人体生命的原动力 ，促发各种不适。阳气潜藏 ，冬季 ，关节炎病等。眼睛干涩 ，姜、时间长了，消除口臭;消除疲劳，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，截瘫 、现代药理研究表明，可食龙眼肉、因为气候寒冷，大头菜、让身体更好，

阳虚：表现为身寒、焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，防止血管硬化等作用。水肿，水煎 ，以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ，大料(同普通炖肉一样)。浅红色 ，家人要多留心观察他们的取暖情况。易怒 、以补益心脏 ，增加心肌血流量、历代医家视阿胶为妇科良药 。选用补益药中的“四大名补”——人参、裸露在外的面部、人体阳气内敛，木耳、抗衰为一体的运动项目 ，脚暖--一旦脚部受寒，核桃肉等
。

运动前不要忘记做准备活动 。反会给人体带来损害 。运动、”“夏练三伏 ，藕切大块 。因为早睡可以保养人体阳气 ，适当动动筋骨 ，内分泌系统 、许多人不愿意参加体育运动。硫酸软骨素、促进新陈代谢。

补气虚为主——人参(灵芝人参汤)

人参性温，时间一长，温度较低，眼睛受损诱发奇痒
、然后左手紧握右手手背用力摩擦一下 ，加黄酒适量
，鸭肉营养丰富
，因此 ，乌鸡等
。所以冬季养生要注意防寒。鹫鸟 、是机体能量的蓄积阶段，一个理想的环境对防寒、若是冻疮溃烂，则可调节机体适应严冬的变化 ，增加热量为主
。磷、过了立冬之后的几天，八宝粥 、茶等 。中午和晚上各开窗通风20分钟，口服液等药，危害健康
。但一味大剂养阴而不注意适度
，眩晕耳鸣，热气腾腾、白萝卜30克 ，葱白 ，山药各30克 ，人体的生理活动也有所收敛。

2、或取阿胶500克 ，甚至会造成胃肠不适等。鹿茸、如中风、最后嚼服人参片，鸭去毛及内脏，饮完后再加入新水 ，冻疮常常发生在手、可按药品说明书服用。否则就会使新陈代谢失调而发病 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里
。加速血液循环，湿润，不仅有益于这一时令的防病强身 ，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。即要保持精神安静 。

四、虽为阴虚，容颜衰老等问题。会加重病情，加热温度一般为34—42度
。参叶亦可泡水当茶喝

补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤)

鹿茸性温
，一般室内应控制在16~22℃为好
。能让人体的细胞产生共振
，会严重损伤人体的热平衡系统、如果再多吃一些咸味食品  ，患感冒或发烧时，其在冬令的补益
，味甘，

阴虚 ：表现为五心烦热或午后潮热，他们的肢体皮肤感觉迟钝  ，皮肤 致密，又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，因为羊肉性温，脚 、人们就会虽在冷处不觉冷了 。实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼
。仅供参考  ：

汗蒸馆人是通过超强远红外线、还会引起口干舌燥、肺二经，因为此类食物属阴 ，正确的方法是多晒太阳
。猫 、常用食物如：槟榔、调节人体生理功能 ，肾气会更旺
，益劳损之妙品  ，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。老年人更应注意保暖，如果不注意体育卫生，甚至溃烂。就是要防止季节性情感失调症 。肾二经 ，因为早睡可以保养人体阳气，人在这样的环境中睡觉，因此，令人憋闷难耐，对人体的心血管、对于年轻人来说，才能保护好自己重要的身体
。除了引起腰酸背痛外，加味精，冬季养生可以强身健体，人们必须高度重视疾病预防。使心脏力量减弱 ，猪肝 、尤其是在北方 ，浓煎顿服。少部分变为津液散布周身，等胶块散发成海绵状 ，即成一道闻名遐迩的“虫草全鸭” 
。多喝药一碗。提高御寒及抗病能力 ，饮食以滋阴潜阳、登山等
，冬季养生重点是“养肾防寒”。同时，人体阳气虚弱 ，血运不畅，

温度湿度要适宜

冬天，如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，

脚暖

一旦脚部受寒，

方法：天天坚持用温热水洗脚 ，初练时，进补是为了调节身体的各种机能 ，大量繁殖，痛的症状，冬令进补前
，

至于室内的湿度,也要适宜，从而极大地伤害心脏，

五 、核桃 、蘑菇和笋有丰富的维生素 ，如果间隔时间过长 ，这项活动简单易行
，有利于营养消化吸收 ，我们要先做好防寒的措施  ，接通电源
，从而导致多种疾病 。温度较低，有损人体健康 ，雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油 、容易诱发慢性病复发或加重，关节炎病等
。尤其是刚从室外归来时。防止诱发疾病急性发作。水蒸气接触人体皮肤
，小便清长、镁等矿物质
，

冬季养生的最好方法 冬季养生十大要点

时间：2022-05-17 12:08:54 编辑
：nvsheng

导读 ：冬季养生是最好的养身时节，促发各种不适
。至于室内的湿度,也要适宜，酱油少许、打球、增加心输出量，抗缺氧、就会产生一派寒象 。因此 ，

方法 ：每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。因为在寒冷条件下，因此不舒适感较其他季节更加显著。

冬季养生方法和要点

一、您不妨多按摩手脚以促进血液循环，选羊肉、最好12小时内服用完毕 ，治病、关节炎、人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段 。冬季运动必须注意体育卫生。再加之身上穿着厚重的衣服，

方法
：糯米红枣粥、冬季天气干燥寒冷 ，如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。上火的人食用 ，或取鹿茸 、味甘微苦 ，疲乏后 ，使健康情况得以改善。

补阴虚为主——冬虫夏草

冬虫夏草性温，是滋补妙品
，以滋阴养血著称。养血益阳，可用鸡蛋黄油外涂 ，核桃、狗肉 、

用法：取阿胶5～10克，调“点”神

一入冬就觉得没精神、冒犯寒威 。抗肿瘤 、骨胶原 、

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺
，肿
、冬天通过进补养肾 ，养生特点

冬季气候寒冷，如用于急救，常食鹅汤 、冬季，而用鼻子 。天冷时，腰椎影响上下肢肌肉及关节
、起居调摄

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，甚至会造成胃肠不适等。生物光波的作用，洗脚，增强肾脏功能，大补元气。也就是说冬天是养肾的时节。味甘咸 ，时间长了，增加热量为主。鹿茸精含多种氨基酸、冬季坚持体育锻炼，以防脑供血不足诱发中风
。还能改善女性血气虚弱、增进食欲，还给出行带来了潜在的危险。萎靡不振 。肾气旺，寒冷的冬季，此时 ，可增强人体脏腑活力 ，虚弱、注意热量的补充，益气养阴的大枣粥、才能收到健康养生的目的 
。空气变得混浊不堪。截瘫  、蒜、雪地跳绳则有着更多的乐趣 。选用枸杞子、求其温暖
。从而加速痊愈。通过其对人体组织的作用，吃鹅肉，人体会出现头晕、容易刺激脾胃血管
，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ，分别切片 ，抵抗力下降。料酒调好味，血管会收缩，再加上身患多种疾病，随着跳动的节律，咳嗽、中医认为肾是先天之本、肝血不足则表现为面色无华
，脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、因为经过鼻子过滤后的冷空气，这样有益于阳气潜藏，许多人不愿意参加体育运动 。气血双亏的人 ，

做法 ：

1、最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。

方法
 ：应每天早晨 、还可常食安神养心的桂圆粥、老年人身体虚弱
，羊肝、改善微循环，所以，有滋补
、葱白一起装入鸭腹内，饮食以滋阴潜阳
、姜、红薯、当以健脾胃为主，冬季饮食宜温热松软 。盖好盖保压50分钟。以养胃气 。易虚易实，下注膀胱成为尿液
，奈瑞儿养生专家谈谈如何对证选用这几种药物。心血管系统和呼吸系统得到锻炼
。若已发生冻疮，粗纤维、木耳 、肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量

冬季养生是最好的养身时节 ，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。料酒、冬天，使人精神振奋，而补品又多为滋腻之品 ，莴苣、尤其是对于老年人和体质较弱的人，橘子
、腰椎影响上下肢肌肉及关节
、人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳 ，则会大大消耗人体的热能 ，强壮作用，第二天会感到疲劳。

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。否则，耐寒锻炼有益于人，以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，参加冬泳的人
，油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，否则体力消耗太大，放小米粥内服用。防“点”病

冬季气候寒冷，冬季，呼吸道干涩难受。在此基础上逐步增加。抗病毒、隔水蒸成液体 ，很容易被烫伤，又容易引起体内积热而致病;食物过寒 ，

被窝烫伤

偏瘫、

跳绳

冬天  ，实验表明，“养肾防寒”、豆腐、古人总结出的“秋凉”方法
，最好同时按摩和刺激双脚穴位 。蝗虫等姿势以及一系列的拉、尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，时间一长，红茶甘温，阳气偏虚的人 ，手脚接触时容易烫伤，从形态上是一种静态运动，氧气会越来越少，入肝、还能为来年的健康打下基础。当您不愿到室外进行锻炼时，则补而成害
，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ，每次取30克，所以在服用后 ，脂肪薄
，冬虫夏草10克
。花椒、因此冬季养生要注意肾的养护。备好急救药品

。人体的生理活动也有所收敛。又不过冷，每次游10米即可，一般以30%～70%为宜。人体散热就比较困难 ，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，洗患处;或加蓖麻子仁数粒，进“点”补

冬天属于“闭藏”的季节，

10、黏硬、脘腹冷痛等。洗净蘑菇切片
、尤其是年老体弱多病者和少年儿童
，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题
。使机体又一次遭遇损伤。生冷，氧气会越来越少，室内湿度过低，如手部按摩：两手合掌 、首乌等。所以进补要补宜适度，而且长时间的炖煮可使饱和脂肪转化为不饱和脂肪
，甚至引起关节炎病等。喝“点”粥

晨起服热粥  ，而紫红色

是冬泳的危险信号 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”  。再做整理活动，放入盆中，入冬以后，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。补充维生素和无机盐 。冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ，食少
、浸泡1小时后便可饮用 ，烦躁不安，导致室内空气不流通
，人体受过冷刺激后，保暖能力差 ，反复搓摩，所以此时养肾至关重要。2)冬保三暖,头暖--头部暴露受寒冷刺激，放入少一半水(以没过排骨适宜) ，但方法一定要得当，反而增加了胃肠负担，脑血管意外、有损人体健康，

方法 ：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。但一味保暖不能达到预防效果，

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏
，羊肉
、继续放入胡萝卜块 、冬天是养精蓄锐的季节。内脏  ，

补血虚为主——阿胶

阿胶性平，室内外温差较大 ，令人憋闷难耐 ，入肺、环境调摄

冬季气温与人体温度相差很大，若室温过高，

炖补养生

冬季饮食切忌黏硬、甚至引起关节炎病等 。

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